اثرات ورزش بر ماهيچه ها , استخوان ها و مفاصل,ورزش, و, مفاصل1
اثرات ورزش بر ماهيچه ها ، استخوان ها و مفاصل
اثرات ورزش بر ماهيچه ها ، استخوان ها و مفاصل :
با افزايش سن ،
استحكام ماهيچه ها رو به نقصان مي گذارد اما مطالعات نشان داده كه افراد ورزشكار
قويتر از ساير افراد در گروه سني خودشان هستند .
اثر بر ورم مفاصل
استخواني :
يك مطالعه بر
روي بيماراني با ورم مفاصل استخواني ، يك گروه از آنها را كه ورزش هاي هوازي انجام
مي دادند با گروه ديگر كه فقط آموزش مي ديدند مقايسه كرده گروه ورزش كننده داراي
ناتواني و درد كمتري بود و
قابليت بيشتري در انجام وظايف فيزيكي نشان داد .
اگر چه شواهد
قوي درباره فوايد ورزش بر ورم مفاصل استخواني در دست نيست اما بعضي دلايل وجود
دارد كه بتوان باور كرد كه ورم مفاصل در اثر فعاليت بهبود مي يابد :
-ورزش هاي هوايي
سبك مي تواند اتصالات را پايدار و باعث حمايت از آنها شود و حتي مي تواند باعث
كاهش التهاب و ورم مفاصل شود . دوچرخه سواري و پياده روي مفيدند و شنا يا ورزش هاي
آبي براي افراد دچار ورم مفاصل ، به شدت توصيه مي شود .
-تمرينات قدرتي
باعث اتحكام ماهيچه ها و سوزاندن چربي ها و حفظ تراكم يا چگالي استخوان مي شود .
بعضي افراد خبره ، بيماران را تشويق به تقويت ماهيچه هاي پا در مرحله اول درمان مي
كنند و حتي قبل از آنهم با استفاده از كاهش دهنده هاي درد آنان را به اينكار تشويق
مي نمايند . آنها از اين
مي ترسند كه بيماراني كه به داروهاي ضد درد اعتماد مي كنند ، بيش از حد از زانوي
خود كه به قدر كافي بافت جهت محافظت از اتصالات و مفاصل ندارند ، استفاده كنند و
باعث صدمه بيشتر شوند .
-تمرينات داراي
محدوده حركتي باعث افزايش حركت (تحرك) در مفاصل و ماهيچه ها مي شود و بطور كلي
اينها تمرينات تقويتي محسوب مي شوند . بهترين مثالها در اين مورد يوگا و تاي چي
هستند كه بر انعطاف ، توازن و تنفس مناسب تمركز مي كنند .
همچنين اين
ورزشها باعث كاهش سطح تنش و اضطراب و كمك به كاهش فشار خون مي شوند و تاثيرات
مثبتي بر سطح كلسترول دارند .
اخطار : بيماران مبتلا به ورم مفاصل استخواني بايد از ورزشهاي سنگين
مانند دويدن خودداري كنند همچنين از تنيس و ورزشهاي راكتي
مانند (پينگ پنگ و . . .) آنها بايد زير
نظر فيزيوتراپيست يا راهنمايان آموزش ديده ، براي مدت زمان كوتاه اما به دفعات
زياد ورزش نمايند .